今日は初夏にしてはめずらしく暑かった北海道。
急に暑くなると身体が慣れずに疲れやすいようです。
ゆっくり湯船につかって、疲れを癒したいと思います＾＾
ノートでこころと思考を整えて
自分らしい暮らしを見つけて叶えることで
笑顔で応援し合える親子関係を創る
方眼ノートトレーナーの 水上あさみ です。
「自分の時間がない」と感じてるママが多い
毎日、お仕事、家事、子育て、習い事の送迎etc
子どもや家族のために動きっぱなしで、
一日あっという間に過ぎてしまいませんか？
「一日24時間じゃ足りない～！」って、
私もよく思っています＾＾；
そんな状況なので、「自分の時間」はほとんどありません。
あったとしても、早朝か子どもを寝かしつけた後くらい。
でも、朝はギリギリまで寝ていたい派だし、
夜はお風呂入った後はもう半分寝てる。笑
子どもと寝落ちして、気づいたら朝ってパターンですよ。
仕事も頑張りたいし、
子どもと一緒に過ごす時間も大事だし、
夫は帰りが遅いし、休日はゴロゴロして
スマホかテレビばっかり…
結局、家のことをやるのは自分しかいないと、
半分あきらめてやる。
それでも自分で納得して、自ら楽しんで出来てるなら良いのですが、
そうじゃない方がほとんどじゃないかなぁと思うのです。
「自分の時間がない」って結構ストレスに感じませんか？
私は、眠れなくなったり、イライラを感じやすくなったり、
子どもにもキツく当たってしまったり、
甘い物をめっちゃ食べたりするくらい、
ストレスの影響が出ます！
そんな私が、実は1年くらいの間、
あまりストレスを感じることなく、わりとご機嫌に過ごせてることに気付きました。
どうやってこの自分の時間がないストレスを手放して、
ご機嫌に過ごせるようになったのか、
そのコツを３つご紹介したいと思います。
自分の時間にやりたい事はどんなこと？
いつも子どもや家族のために時間を使っていたので、
いざ「自由に使っていいよ」って言われると、、、
何をしていいのかわからない！ 笑
忙しくしてるときは、
「アレもしたいし、コレもしたいのにできない！」
って思ってるのに、
時間があるのに出来ないってことありませんか？
私は出産後、身体が落ち着いたときに夫に
「自由に出かけてきていいよ」と言われたけど、
結局、家族のために買い物をして帰ってきたという過去があります。＾＾；
いつもと同じじゃないか！ってね。
せっかく自分の時間をもらっても、
有効に使えなかったということにならないために、
あらかじめ、やりたいことをピックアップしておくことをオススメします！
前もって時間が作れそうってときは、
その中から優先してやることを予定に入れておくと、
その日までのモチベーションが高まります。
美容室や病院など予約が必要なものもありますので、
ある程度まとまった時間が作れたらやりたいことと、
予約や手続きがなくても、すぐに出来ることの2パターン
用意しておきましょう。
私の場合は、
＜予約要＞
・美容室
・歯医者
・パン教室
＜すぐ出来ること＞
・本屋又は図書館に行く
・映画を観る
・カフェで美味しいコーヒーを飲みながら本を読む
・好きな洋服を買う（見るだけの時も多）
・雑貨屋めぐりをする
・何もせず、ぼーっとするｗ
月に1度程度は＜予約要＞の予定を平日休みの時に、あらかじめ確保したり、
いつもよりも仕事が早く終わって、保育園のお迎えまで時間が出来たときは
＜すぐ出来ること＞から選んでいました。
ストレスを手放してご機嫌に過ごす３つのコツ
私の場合、離れて暮らしていた実家の家族の援助を
引越しすることで得られるようになったことが、一番大きいのですが…
それを除いても、ずいぶんと日々の暮らしがラクになっていると感じています。
ストレス…と言っても、
自分がどういう状況の時にストレスを感じやすいのかを
まずは知っておくことです。
・部屋が散らかっている
・探し物が多い。家族から「〇〇どこ？」とよく聞かれる
・あまり使ってないモノがある
・まだ使えるモノを捨てる
・一人で家事をしているとき
・スマホをダラダラ見てしまったとき
などなど
一つ一つ他愛ないことで、その時は特に思わないのですが、
後から振り返ると「もったいない」ことをしたなって
後悔するときに、私はストレスを感じやすいようです。
（書き出してから気づきました！）
自分がどんな時にストレスを感じやすいのかわかったら、
あとはどうしたら手放せるのか、
自分で出来ることを考えてやってみることです。
①モノの片付けをする
私、結婚して整理収納を学ぶまでは、「片付けができない女」でした。苦笑
そんな私でも、片付けの正しいやり方を学んでからは、
子どもに教えたり、片付けの基本講座をやったり、
いつでも家に人を呼べる状態になりました！
家が片付いたことで、モノの選び方も厳選するようになったし、
扱い方や手放すときのことまで考えるようにもなりました。
部屋がキレイな状態であること＝心地が良い！ってだけじゃなくて、
探し物をしたり、家族から「〇〇はどこ？」って聞かれる回数も減って、
ムダな時間がなくなったことも良かったです。
片付ける場所の定位置を決めておくと、
家族も自分で片付けてくれるから、
出しっぱなしにイラっとすることも、少なくなりましたｗ
②やらないことを決める
なんでもかんでも自分が”やらないといけない”そう思ってませんか？
実はコレ、あなたの思い込みかもしれません。
本当は子どもが自分でできるのに、ママがやってることって
意外とあるんです。
私は、子どもが保育園に入った時、
保育園の先生から「進んでお片付けしてくれるんですよ～」と
何気なくおっしゃってた話から、
「え？！ウチでは片付けできないのに、保育園では出来るの？？」
と驚きました。
当時2歳の頃の話し。
2歳児でも環境を整えてあげれば、お片付けが出来ると知って、
すごくびっくりしたのを覚えています。
それからは、少しずつ手を出す回数を減らしながら、
娘が自分で出来ることを増やしていきました。
今では、朝ご飯は自分で用意して食べて学校に行っています＾＾
もちろん、自分で用意出来るように、
シリアル、パン、飲み物、果物、サラダ、ヨーグルトやプリンなど、
簡単なモノを冷蔵庫に常備してます。
休日は、少し手をかけて、娘と一緒に
火を使う卵料理やフレンチトーストなどを作ったりしています。
これも、そのうち自分で出来るようになりそうです。
③やることを見える化する
よくTO DOリストを書くと仕事がはかどると聞きますが、
私はある書き方で、一日のうちにやることをメモに書いてやっています。
自分の時間を作り出して、ご機嫌に過ごせるようになれたのは、
このメモがあるおかげといっても過言ではありません。
わずか10分足らずで、
その日にやると決めたことを、優先順位まで決めて、
あとは一つずつやるだけ。
この1年の間に、色々書き方を試してきましたが、
一番サクサク行動できるのは、
前日の夜にメモを書いて寝ることです。
とっても不思議なんですけど、
一度頭の中で考えてたことを紙に書き出したことで、
頭の中も整理されて、
寝ている間に、無意識で考え出してるそうなんです。
だから、朝起きたときにスッキリしていて、
メモを見て「やるぞ！」とすぐ動き出せるんです。
そのメモの書き方とは、
10min FOCUS Mapping®というオンライン講座でお伝えしています。
(テンミニッツ フォーカス マッピング）
90分のオンライン講座で、
一生使える、行動がサクサク出来る魔法の10分メモ術！
気になる方はぜひお待ちしています＾＾
https://brighterjournal.com/seminar/10min-focus-mapping
次回開催は6月15日です。
自分の時間がないストレスを手放して、ご機嫌に過ごす3つのコツまとめ
毎日、仕事、子育て、家事、地域のことなど、
とにかくやることも役割も多いママ達なので、
一日があっという間に終わってしまうのも当然です。
それだけ一生懸命、子どもや家族のために時間を使っているということ。
だけどそのことで、
「自分の時間がない」ことにストレスを感じて、
イライラして毎日を過ごすのは、もったいないと思います。
できれば、自分の時間もうまく取り入れながら、
ストレスを手放して、ご機嫌に過ごせるようになったらいいですよね。
今回は、私が実践して効果が大きかった３つのコツをお伝えしました。
皆さんも良かったら、できそうなことからマネしてみてください。
では。
▼他にも子育てを楽しんでるママのブログ記事、参考になります♬
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